trening nog

[...] Opornie szlo, po nieudanych 95 frontach powinienem zrobic jakas wytrzymalosciowke zamiast szarpac sie z ciezarem Ale nie... - Back squat 4x4x95 Tu tez bez szalu. Zamknalem trening w 65 przysiadach, a to bardzo malo jak na mnie. W sobote nadrobie. - MC rumunski 4x10x80 - Uginanie nog lezac na brzuchu maszyna 4x10x35 Zdjalem ciezaru, cos mnie od [...]

[...] -ogólna sprawność -wzmocnienie mięsni nóg i pleców/ramion Ergometr wioślarski może być również dobrym sposobem na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej jeśli oczywiście trening na nim będzie poparty odpowiednią dietą. Wówczas możemy ten ruch traktować jako cardio i wykonywać kilka razy w tygodniu. Osoby ćwiczące na siłowni również mogą w ten [...]

[...] (stojąc lub siedząc) ;) jeśli chodzi o dzień nóg to zostawię 2 na łydki bo na tym najbardziej mi zależy :) czyli ogólnie jest okej, nie rozbuduję się za bardzo ani też trening nie jest zbyt łatwy ? od jakiego obciążenia proponowałybyście zacząć i z jakimi powtórzeniami? do tej pory skupiałam się głównie na technice a teraz chciałabym dodać [...]

[...] lekkoatletykę. Sugeruję Ci skupić się na słabszych partiach i rozbudować sylwetkę w ten sposób, aby dysproporcje się wyrównały. Podstawą w tym kierunku będzie odpowiedni trening siłowy oraz dobrze dobrana dieta. Możesz poczytać na ich temat w tych oto artykułach: 1. Trening ogólnorozwojowy: [...]

2158 Kcal / B 161g / T 47g /W 275g 1) Owsianka Proteinowa z żurawiną i chia 2) Kawa z mlekiem 1,5% i baton proteinowy słony karmel 3) Skyr malinowy przed treningiem siłowym 4) Kurczak z ryżem i groszkiem z marchewką 5) Dorsz z surówką z pora i pieczonymi ziemniakami 5.1) Energetyk przed treningiem na sali 6) Serek wiejski lekki rzodkiewki i [...]

Teraz zdecydowanie robię redukcję, 2800 było zbyt mało i zbyt szybko spadłem z masy ale to też musimy wziąć pod uwagę że pierwszy raz w życiu liczę kalorie i makro (apka fitatu) i nie mam pojęcia ile wcześniej jadłem, też alkohol był u mnie problemem, przysłowiowe piwko po pracy nie jest mi obce, teraz alkohol dałem na 0 kalorie 3000,makro 200g [...]

[...] ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zola WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Od ok. pół roku 2-3 razy w tygodniu robię w domu treningi FBW, głównie z ciężarem własnego ciała. Uwielbiam je :) Raz w miesiącu, gdy czas pozwala, staram się pójść na basen. Kiedyś dość często biegałam po 5-10 km, ale [...]

[...] technik, to można je zwiekszyć np. : a) poprzez poprawienie gibkości, b) poprzez nauczenie się poprawnego wykonania tech. (tu właśnie chodzi o koordynację), c) poprzez trening psychiki!!! (wiadomo, że gdy siada psycha, to "jesteśmy spięci" i "kaplica":))), d) poprzez poprawę kondycji (wypoczęci uderzamy szybciej), e) [...]

[...] zależy jakie ćwiczenia. Zaczynam od dolnych parti podnoszenie nóg w zwisie na drążku, nożyce, i górne partie zwykłe brzuszki, ze skrętami i niektóre ćwiczenia z A6W. Cały trening razem z rociąganiem przed i po trwa około 20 minut, także mało..(brak czasu!!!!)Często też zmieniam rodzaje ćwiczeń. Już widze efekty. Jak możecie to oceńcie. [...]

[...] z maścią, to może być klucz do sukcesu :) A breaka cwicze od zeszłych ferii zimowych, prawde mowiac ze srednim efektem, ale teraz chce przemóc moje lenistwo i wziąść sie za trening na powaznie, rzucić papierosy, ktore moge palić na okrągło ;o) poza tym dietka, troszke przypakowac jeszcze i ogolnie tryb zycia fitnes ;) Pozdro chłopaki, pozdro [...]

Witam mam pare pytan odnosnie HIIT i trenowania. Czy trening ktory opisze pozniej ma sens? Poniedzialek - SILOWNIA - na rozgrzewke 10 min rowerek + HST + na koniec 20 min rowerek tento 130-140 - WIECZOREM przed snem A6W. Wtorek - HIIT na rowerku w domu, WIECZOREM A6W. Sroda - tak jak poniedzialek. Czwartek jak wtorek. Piatek - jak poniedzialek. [...]

[...] 2 seriach i drugie w 1. Założenia są takie: cykl 6 tyg, 3 x w tygodniu, jeden zestaw ćwiczeń, 3 zakresy powtórzeń 14 - 10 - 6, niedziela 14, wtorek 10, czwartek 6, na każdym treningu ABS2. Progresja ciężaru co trening, z uwagi na moje możliwości, myślę że o 2,5 kg, przy optymistycznym założeniu, że 6 tydzień = 110% max. Tradycyjnie, o czym [...]

Jałowa martwica guzowatości kości piszczelowej jest wynikiem zaburzeń biomechanicznych. To czy trening jest wtedy wskazany czy nie, to zależy od objawów. Prędzej czy później przyda się, aby szybciej dojść do sprawności. Generalnie przysiady to ćwiczenie niewiele mające wspólnego ze zdrowiem. Proponuję zastąpić np prostowaniem nóg na maszynach, [...]

wczoraj trening barkow i brzucha (po dosc dlugiej przerwie) wyciskanie hantli (i tutaj mialem nie mila niespodzianke kolega odbieral mi hantle 50kg i wypadla mu z reki na szczescie zdazylem odsunac noge- mysle ze jakbym tego nie zrobil to raczej juz bym sobie nie postartowal nigdy) unoszenie drazka na wyciagu przed soba unoszenie hantli na boki [...]

[...] już czwarta. Po samym obiedzie też nie pojdę na drążek bo jeszcze obiad nie przetrawiony, dlatego jak idę trenować to jest juz ciemno 17 - 18 godz. No niestety , zaczynam trening po ciemku i tylko mogę robić samo podciąganie i Muscle upy , bo na ewolucje to tylko jak już mowilem zostaje sobota i niedziela. Reszta treningu to już na siłce na [...]

wczoraj trening bardzo ciezki nog.... az mnie glowa rozbolala na nim i do dzisiaj boli haha wyprosty na maszynie przysiady fronty przysiady na hack maszynie wypady na maszynie shmita uginanie na dwuglowy w lezeniu martwy na prostych nogach spiecia na lydki na stojaco i siedzaco

wczoraj trening noworoczny biceps i triceps brzuch... unoszenie sztangi lamanej na stojaco unoszenie hantli na przemian na stojaco unoszenie sztangi prostej na modlitewniku prostowanie przedramion na wyciagu z linkami wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramienia jednoracz w opadzie tlowia z linka sklony tlowia z ciezarem w [...]

Bo chciałam moje wcześniejsze ćwiczenia urozmaicić, a nie chciałam ich całkiem zaprzestać. Myślałam, że skoro dodam trening A to nic się nie stanie, bo nie jest on przecież jakiś mega trudny. Sęk w tym, że kręgosłup mnie pobolewał nawet wtedy, gdy jeszcze nie wiedziałam, że to forum istnieje. Najpierw zaczął mnie boleć od robienia foki, potem [...]

[...] mięśni brzucha, bo zawsze ta część lędźwiowa się naciągała. Od brzuszków jakby nie bezpośrednio, ale pewnie kręgosłup przez to się dodatkowo uwrażliwił. Będę robić trening A i B zgodnie z instrukcją, tylko może na razie odpuszczę sobie te wznosy. Jeszcze mam jedno pytanie: czy do wznosów z opadu potrzebna jest koniecznie jakaś ławka, [...]

jeszcze jeden zalegly trening a mianowicie barki i triceps brzuch unoszenie hantli na boki wyciskanie hantli (arnoldki) unoszenie hantli przed soba/dociaganie do brody w bramce seria laczona unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z linkami wyciskanie francuskie hantli prostowanie przedramion w opadzie tlowia sklony tlowia w [...]